KOJE SU DOBROBITI MAGNEZIJA? ODABERITE NAJBOLJI OBLIK MAGNEZIJA ZA SEBE
Magnezij je vrlo bitan mineral u tijelu. U organizmu se nalazi najvećim dijelom u kostima i zubima (daje čvrstoću caklini), a u manjem postotku u mekim tkivima i tjelesnim tekućinama unutar stanica gdje aktivira nekolicinu enzima te time sudjeluje u mnogim procesima izmjene tvari, stvaranju nukleinskih kiselina, zgrušavanju krvi itd. Pomaže u održavanju normalne funkcije živaca i mišića, podržava zdrav imunološki sustav, održava stabilan rad srca i pomaže kostima da ostanu jake. Također pomaže u održavanju normalne razine glukoze u krvi.
Magnezij je mineral "čudotvorac". 12 njegovih najvećih znanstveno-utemeljenih dobrobiti:
*Održavanje zdravog srčanog ritma
*Održavanje zdrave razine krvnog tlaka
*„Izoštrava“ funkciju mozga
*Ublažava nelagodu i glavobolje
*Održava zdravlje kostiju
*Održava zdravu razinu šećera u krvi
*Promiče zdravlje gušterače
*Poboljšava rad probave
*Ublažava stres
*Poboljšava kvalitetu sna
*Podrže raspoloženje
*Odlično „surađuje“ s vitaminom D
Koji su znakovi i simptomi nedostatka magnezija?
Budući da je magnezij uključen u toliko mnogo procesa, ne čudi da se simptomi nedostatka magnezija mogu pojaviti u cijelom tijelu pa čak i mozgu. Najčešći fizički simptomi koji se javljaju su: grčevi i stezanje mišića, slabost u mišićima, osjećaj „podrhtavanja“, izraženi menstrualni grčevi, zatvor, glavobolja, umor, palpitacije (ubrzani rad srca ili osjećaj „lupanja“ i „preskakanja“ srca), gubitak apetita. Najčešći psihološki simptomi koji se javljaju su: nesanica ili poremećaji spavanja, loše raspoloženje, anksioznost, razdražljivost. Uz ove znakove nedostatka magnezija, određeni laboratorijski nalazi poput niske razine kalija ili kalcija također mogu ukazivati na njegov manjak.
Koji su najčešći razlozi manjka magnezija u tijelu?
Zbog „suvremenih“ metoda uzgoja i prerade hrane, lako se može desiti da u hrani nema dovoljno magnezija. Niske razine magnezija mogu uzrokovati visoku razine stresa u tijelu i tjeskobu. Pojačani odgovor na stres može uzrokovati jače izlučivanje magnezija putem bubrega. Ciklus nedostatka magnezija nastavlja se kao silazna spirala koja dovodi do sve većeg stresa i smanjene razine magnezija. Također neke bolesti (npr. malapsorpcija, malnutricija, diabetes, alkoholizam, celijakija,bolesti bubrega), zagađenje iz okoline, uporaba nekih lijekova (npr. diuretika ili kemoterapije) i oksidativni stres također mogu smanjiti zalihe magnezija u tijelu. Jedan od vrlo čestih simptoma manjka magnezija jesu grčevi u nogama. Kad dođe do neravnoteže u metabolizmu minerala, mišići pate od akutnog nedostatka magnezija i počinju se grčiti. Kako razina magnezija u krvi fiziološki pada u ranim jutarnjim satima, velika je vjerojatnost da će manjak magnezija izazvati probleme u kasno doba noći.
Različiti oblici magnezija na tržištu za različite namjene
Magnezijev citrat – je oblik magnezija koji se dobro apsorbira i podržava cjelokupno zdravlje – s posebnim blagodatima za kardiovaskularnu funkciju. Vrlo je tražen oblik magnezija na tržištu i nalazimo ga u obliku kapsula i šumećih tableta.
Magnezijev oksid (MgO) - sadrži visok postotak elementarnog magnezija, ali ima slabu topljivost. To mu omogućuje postepeno otpuštanje magnezija tijekom vremena. Ovaj oblik je vrlo popularan u proizvodima s produljenim otpuštanjem magnezija, kao sublingvalni prašci, koji se rastapaju u usnoj šupljini.
Magnezijev sukcinat - je oblik dobar za opće zdravstvene dobrobiti magnezija, kao što je zdravlje srca i kostiju.
Magnezijev glicinat - je oblik magnezija koji se vrlo dobro može apsorbirati. Osim što pomaže u održavanju optimalne razine magnezija u krvi, dodaci magnezijevog glicinat mogu pomoći u smanjenju razine šećera u krvi i krvnog tlaka, olakšati simptome tjeskobe i poboljšati kvalitetu sna.
Magnezijev malat - nudi nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući proizvodnju ATP-a, glavnog izvora energije u stanicama, a budući da je spoj magnezija s maličnom (jabučnom) kiselinom, djeluje dobro na rad jetre te potpomaže lučenje žuči.
Magnezijev L-treonat – je oblik koji lako prolazi krvno-moždanu barijeru, što može pozitivno utjecati na komunikaciju između neurona. Ovaj oblik magnezija preporučuje se kod problema s pamćenjem. Pospješuje rad mozga i kognitivno zdravlje.
Magnezijev acetil-taurat – oblik koji pomaže u opuštanju uma, potiče osjećaj smirenosti i potiče zdravu aktivnost neurotransmitera za dobro raspoloženje poput serotonina i GABA-e.
Oblici magnezija koji su formulirani kako bi poboljšali apsorpciju i njihovu bioraspoloživost su liposomalni magnezij i sukrosomialni magnezij.
Liposomalni magnezij sastoji se od inkapsuliranih molekula magnezijevog oksida u liposom. Liposomi su male nano-kapsule koje u sebi sadrže aktivnu tvar. Liposom se sastoji od istog lipidnog materijala kao membrana naših stanica, naime fosfolipida te time se brže i lakše apsorbira u tijelo.
Sukrosomialni magnezij je inovativni oralni pripravak magnezijevog oksida, prekriven fosfolipidima i sukresterskom matricom i može se koristiti kao alternativa uobičajenim magnezijevim solima za poboljšanje učinkovitosti i iskoristivost magnezija.
Primjena magnezija s drugim mineralima i lijekovima može dovesti do interakcija i time ometati apsorpciju drugih minerala, samog magnezija ili lijekova. Također primjena magnezija u prevelikim količinama može imati laksativni učinak, te može smanjiti razinu nekih vitamina i minerala u tijelu. Ako niste sigurni koji od navedenih oblika magnezija bi najbolje bilo da uzimate i u kojoj količini te s čime ga smijete kombinirati, najbolje bi bilo da se konzultirate sa stručnjakom koji se razumije u biokemiju hrane i lijekova.
